Tanda-tanda Burnout (Keletihan Melampau Emosi dan Mental)

 

Burnout berlaku apabila seseorang mengalami tekanan berterusan tanpa rehat yang mencukupi, sama ada disebabkan oleh kerja, pelajaran, atau tanggungjawab harian. Ia bukan sekadar penat biasa, tetapi keadaan yang boleh menjejaskan emosi, fizikal, dan prestasi harian. Berikut ialah beberapa tanda umum burnout:

🔥 1. Keletihan Melampau

• Rasa letih sepanjang masa walaupun sudah tidur atau berehat.

• Sukar untuk bangun pagi atau memulakan aktiviti harian.

😩 2. Hilang Motivasi

• Rasa tidak bersemangat untuk melakukan tugas yang dulu disukai.

• Kerja atau pelajaran terasa membebankan dan membosankan.

😔 3. Mudah Marah atau Sensitif

• Cepat naik angin terhadap perkara kecil.

• Rasa gelisah, murung, atau kerap menangis tanpa sebab yang jelas.

🧠 4. Sukar Fokus dan Buat Keputusan

• Sukar menumpukan perhatian.

• Lupa perkara penting dan lambat membuat keputusan.

💬 5. Menjauhkan Diri daripada Orang Lain

• Tidak mahu bergaul atau berbual.

• Rasa mahu menyendiri sepanjang masa.

💭 6. Rasa Tidak Berguna atau Gagal

• Merasa diri tidak cukup baik walaupun telah berusaha.

• Kerap mempersoalkan makna kerja atau hidup.

🩺 7. Simptom Fizikal

• Sakit kepala, sakit otot, atau gangguan tidur.

• Hilang selera makan atau makan berlebihan.

💡 Cara Mengatasinya

• Ambil masa untuk berehat dan jauhkan diri sementara daripada punca tekanan.

• Amalkan gaya hidup sihat: tidur cukup, bersenam ringan, dan makan seimbang.

• Luahkan perasaan kepada orang dipercayai atau dapatkan bantuan profesional seperti kaunselor atau psikologis.

Jika dibiarkan, burnout boleh membawa kepada kemurungan, masalah kesihatan, dan prestasi kerja yang merosot. Jadi penting untuk mengenali tanda awal dan mengambil tindakan segera.

Penafian (Disclaimer):

Maklumat yang dikongsikan dalam artikel ini hanyalah untuk tujuan pendidikan dan kesedaran umum sahaja. Ia bukan nasihat perubatan profesional. Sekiranya anda mengalami simptom burnout atau tekanan emosi yang berpanjangan, dapatkan bantuan daripada pakar kesihatan mental, kaunselor, atau doktor bertauliah. Setiap individu mempunyai keadaan yang berbeza, dan hanya pakar boleh memberikan diagnosis serta rawatan yang sesuai.