Jenis-Jenis Rabun

 

Melanjutkan pengajian ke peringkat PhD bukan perkara mudah. Ia ibarat marathon panjang yang penuh liku dan emosi. Ada hari kita rasa ‘on fire’, dan ada juga hari kita rasa nak quit sahaja. Jadi, bagaimana untuk terus bersemangat ketika PhD? 

Mari berkongsi beberapa tip praktikal dan mesra emosi agar anda boleh terus melangkah walaupun dalam hari-hari stress.

1. Tetapkan Niat dan Ingat Sebab Anda Bermula

Setiap pelajar PhD pasti ada sebab tersendiri, sama ada untuk mencapai cita-cita, memberi impak kepada masyarakat, atau sekadar cabaran peribadi. 

Bila rasa down: Ingat balik kenapa anda pilih jalan ini. 

Niat yang jelas boleh menjadi motivasi semula jadi bila semangat semakin pudar.

2. Buat Jadual Yang Realistik, Bukan Idealistik

Untuk terus bersemangat ketika PhD, pengurusan masa sangat penting. Jangan cuba ikut jadual orang lain di Twitter yang bangun 5 pagi dan tulis 2000 perkataan sehari. Kenali ritma anda sendiri.

✅ Tip:

• Gunakan teknik Pomodoro (25 minit fokus, 5 minit rehat)

• Simpan satu hari untuk kerja ringan atau self-care

• Sediakan to-do list harian yang pendek dan boleh dicapai

3. Cari Komuniti Sokongan

Rasa sunyi dan terasing adalah racun utama dalam perjalanan PhD. Anda perlukan komuniti yang memahami tekanan dunia akademik. Sertai group WhatsApp pelajar PhD, cari rakan penulis atau hanya seorang kawan yang boleh dengar tanpa menghakimi.

4. Hargai Progres Kecil

Kadang-kadang, kita terlalu fokus pada final thesis sampai lupa untuk meraikan kemenangan kecil. Menyiapkan satu bab, mendapatkan hasil eksperimen, atau hanya hadir ke mesyuarat penyelia... semua itu patut diberi kredit!

5. Jaga Kesihatan Mental dan Fizikal

Nak terus bersemangat ketika PhD, tubuh dan minda kena sihat. Tidur cukup, makan dengan betul dan jangan skip aktiviti fizikal.

🔸 Cuba jalan kaki 15 minit setiap hari
🔸 Buat journaling atau meditasi
🔸 Ambil cuti sehari bila perlu tanpa rasa bersalah

Kesimpulan

PhD bukan hanya tentang tesis, tapi tentang siapa anda jadi sepanjang perjalanan itu. Untuk terus bersemangat ketika PhD, anda perlu gabungan strategi, sokongan emosi dan ruang untuk jadi manusia biasa. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. 

Kalau anda sedang lalui PhD dan pernah rasa hilang semangat, kongsikan di ruang komen, siapa tahu cerita anda boleh beri inspirasi kepada orang lain!

Jangan lupa kongsi artikel ini dengan kawan yang sedang buat PhD juga. 💪📚