10 Tips Kejut Anak Bangun Pagi

Gambar hiasan

• Tetapkan jadual tidur yang konsisten: Kanak-kanak yang tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan lebih mudah bangun pada waktu pagi. Sasarkan untuk tidur 9-11 jam untuk kanak-kanak yang lebih muda, dan 8-10 jam untuk kanak-kanak yang lebih besar.

• Gunakan pendekatan beransur-ansur: Laraskan masa bangun anak anda secara beransur-ansur sebanyak 15-30 minit setiap hari sehingga mereka mencapai masa bangun yang diingini. Ini akan membantu badan mereka menyesuaikan diri dengan jadual baharu dengan lebih mudah.
• Gunakan cahaya semula jadi: Buka bidai atau langsir untuk membenarkan cahaya semula jadi masuk ke dalam bilik tidur anak anda. Pendedahan kepada cahaya matahari membantu mengawal kitaran tidur-bangun semula jadi badan.
• Buat rutin pagi: Buat rutin pagi yang digemari anak anda, seperti mendengar muzik, bersarapan yang sihat atau meluangkan masa bersama anda sebelum sekolah. Ini boleh membantu memotivasikan mereka untuk bangun dari katil.
• Gunakan jam penggera: Dapatkan anak anda jam penggera yang boleh mereka gunakan sendiri. Pastikan bunyi penggera adalah menyenangkan dan tidak terlalu menggelegar.
• Hadkan masa skrin: Elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum waktu tidur, kerana cahaya biru dari skrin boleh mengganggu tidur. Galakkan anak anda membaca buku atau terlibat dalam aktiviti menenangkan sebelum tidur.
• Pastikan bilik tidur kondusif untuk tidur: Pastikan bilik tidur sejuk, senyap dan gelap. Gunakan langsir gelap, mesin bunyi putih atau penyumbat telinga untuk menghalang sebarang gangguan.
• Tawarkan insentif: Pertimbangkan untuk menawarkan anak anda ganjaran kecil kerana bangun tepat pada waktunya setiap pagi. Ini boleh jadi apa-apa sahaja daripada hidangan sarapan pagi yang istimewa kepada masa skrin tambahan di kemudian hari.
• Galakkan aktiviti fizikal: Galakkan anak anda melibatkan diri dalam aktiviti fizikal pada siang hari. Ini boleh membantu mereka tidur lebih lena pada waktu malam dan bangun dengan rasa segar.
• Pimpin melalui contoh: Akhir sekali, jadilah teladan yang baik dengan mengekalkan jadual tidur yang konsisten. Anak anda lebih cenderung mengikut arahan anda jika mereka melihat anda mengutamakan tidur dan bangun tepat pada masanya.