5 Cara Reset Diri Supaya Tak Burnout Tanpa Perlu Berhenti Kerja

Pernah tak anda rasa macam nak shutdown saja otak tu bila tengok to-do list yang tak pernah habis? Sebagai rakyat Malaysia yang gigih bekerja, kita sering terperangkap dalam kitaran "kerja, tidur, ulang". Lama-kelamaan, kita bukan saja penat fizikal, tapi mental pun mula "berasap". Inilah yang kita panggil burnout. Tapi, takkanlah setiap kali penat kita nak hantar surat berhenti kerja, kan?

Berikut adalah 5 cara praktikal untuk anda 'reset' semula momentum diri tanpa perlu buat tindakan drastik.

1. Amalkan "Micro-Breaks" (Teknik Pomodoro)

Jangan paksa otak bekerja 4 jam tanpa henti. Cuba teknik 25 + 5: 25 minit fokus, 5 minit rehat. Dalam 5 minit tu, bangun, regangkan badan, atau minum air. Ini membantu mengelakkan mental fatigue.

2. Digital Detox Selepas Jam 9 Malam

Cahaya biru dari telefon bukan saja kacau kualiti tidur, tapi media sosial buat kita rasa anxious tengok pencapaian orang lain. Beri ruang untuk diri sendiri tanpa gangguan notifikasi.

3. Cari Satu Hobi Yang "Tak Perlu Jadi Bagus"

Zaman sekarang, semua benda kita nak monetize atau jadikan konten. Cari satu hobi (contoh: melukis, tanam pokok, atau masak) yang anda buat sekadar untuk seronok, bukan untuk ditunjukkan kepada dunia.

4. Belajar Berkata "Tidak" (Set Boundaries)

Burnout selalunya berpunca daripada kita yang terlalu "baik" menerima semua tugasan. Belajar untuk kata, "Saya boleh bantu, tapi mungkin bukan minggu ini." Melindungi ruang peribadi anda adalah satu keperluan, bukan mementingkan diri.

5. Journaling: Luahkan Apa Yang Terbuku

Kadangkala kita rasa sesak sebab terlalu banyak fikiran yang berselirat. Ambil satu buku nota, tulis apa saja yang anda rasa. Proses memindahkan fikiran ke kertas ini sangat terapeutik untuk mengurangkan beban mental.

Penutup

Kita bukan robot. Ada masanya kita perlu perlahankan rentak untuk melompat lebih jauh nanti. Ingat, it’s okay to take a break.