Jaga Kesihatan Semasa Jerebu

 

Sumber: Themeredekatimes

Menjaga kesihatan anda semasa situasi jerebu adalah penting, terutamanya jika anda berada di rantau seperti Malaysia, di mana jerebu akibat kebakaran hutan boleh menjadi isu yang berulang. 

Walaupun lokasi khusus anda di Malaysia mungkin menentukan tahap keterukan dan kekerapan jerebu, adalah penting untuk bersedia dan mengambil langkah proaktif untuk melindungi kesihatan anda. Berikut ialah beberapa petua praktikal untuk kekal sihat semasa episod jerebu:

1. Kekal Maklum:

Pantau berita tempatan dan kemas kini cuaca untuk terus mendapat maklumat tentang kualiti udara semasa dan keterukan jerebu di kawasan anda.

Muat turun aplikasi indeks kualiti udara (AQI) atau lawati tapak web seperti Jabatan Alam Sekitar Malaysia (JAS) untuk bacaan kualiti udara masa nyata.

2. Hadkan Aktiviti Luar:

Jika tahap AQI tinggi dan jerebu teruk, cuba kekal di dalam rumah sebanyak mungkin.

Elakkan aktiviti luar yang berat seperti berjoging, berbasikal atau bersenam di kawasan terbuka semasa keadaan berjerebu.

3. Gunakan Pembersih Udara:

Melabur dalam penapis udara berkualiti baik untuk rumah dan pejabat anda. Pastikan ia mempunyai penapis HEPA untuk membuang zarah dari udara dengan berkesan.

4. Tutup Tingkap dan Pintu:

Pastikan tingkap dan pintu anda tertutup untuk mengelakkan jerebu daripada memasuki ruang kediaman anda. Tutup sebarang celah atau retak di sekeliling tingkap dan pintu.

5. Pakai Topeng N95:

Apabila anda perlu keluar semasa keadaan berjerebu, pakai topeng N95 atau setara. Topeng ini boleh menapis zarah berbahaya dan melindungi sistem pernafasan anda.

6. Kekal Terhidrat:

Minum banyak air untuk kekal terhidrat. Penghidratan yang betul membantu badan anda membuang toksin dan mengekalkan kesihatan keseluruhan.

7. Perlindungan Mata:

Jika anda mengalami kerengsaan mata akibat jerebu, pertimbangkan untuk memakai cermin mata pelindung atau cermin mata hitam untuk melindungi mata anda daripada zarah bawaan udara.

8. Elakkan Merokok:

Jika anda merokok, cuba berhenti atau kurangkan merokok semasa tempoh jerebu. Merokok boleh memburukkan lagi kesan kualiti udara yang buruk pada sistem pernafasan anda.

9. Gunakan Penyaman Udara dengan Bijak:

Jika anda mempunyai penghawa dingin, gunakannya dengan tingkap dan pintu tertutup. Pastikan penapis bersih dan dalam keadaan baik.

10. Kekalkan Diet Sihat:

Ambil diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana ia mengandungi antioksidan yang boleh membantu badan anda melawan kesan pencemaran udara.

Pertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin jika disyorkan oleh profesional penjagaan kesihatan.

11. Dapatkan Nasihat Perubatan jika Perlu:

Jika anda mengalami simptom pernafasan yang teruk seperti batuk, sesak nafas atau sakit dada, dapatkan nasihat pembekal penjagaan kesihatan dengan segera.

12. Berhati-hati dengan Kumpulan Rentan:

Beri perhatian khusus kepada kesihatan kanak-kanak, orang tua, dan individu yang mempunyai masalah pernafasan yang sedia ada, kerana mereka mungkin lebih terdedah kepada kesan jerebu.

13. Sokong Pemuliharaan Alam Sekitar:

Menyokong dasar dan amalan yang mengurangkan risiko kebakaran hutan dan jerebu. Inisiatif sokongan yang bertujuan untuk memelihara alam sekitar dan mencegah pencemaran udara.

Ingat bahawa kunci untuk kekal sihat semasa jerebu adalah bersikap proaktif dan mengambil langkah berjaga-jaga. Dengan mengikuti garis panduan ini dan sentiasa dimaklumkan tentang kualiti udara, anda boleh meminimumkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan episod jerebu di Malaysia atau mana-mana wilayah yang terjejas oleh keadaan persekitaran yang serupa.